허리디스크 썸네일형 리스트형 하루 건강 챌린지 : 앉아서 하는 허리 스트레칭 안녕하세요, 광덕안정입니다! 하루에 평균 몇 시간씩 앉아 계시나요? 앉아있는 시간이 길면 척추에 부담이 가고 허리에는 통증을 유발합니다. 그렇기 때문에 의식적으로 허리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 오랜 시간 앉아있는 직장인 또는 학생이시라면 주의깊게 봐주시는 것이 좋을 거예요! 앉아서 쉽게 할 수 있는 허리 스트레칭 첫 번째 1. 가부좌 자세로 앉습니다. 2. 내쉬는 호흡에 손바닥으로 무릎 바깥쪽을 밀며 반대 방향으로 허리를 돌리고 시선을 틀어줍니다. 3. 반대쪽으로도 반복하여 진행합니다. 앉아서 쉽게 할 수 있는 허리 스트레칭 두 번째 1. 손바닥이 몸 바깥을 향하게 하고 기지개를 켭니다. 2. 팔이 구부러지지 않게 오른쪽으로 구부려 허리와 옆구리를 늘려줍니다. 3. 반대쪽으로도 반복하여 진행합니.. 더보기 '이 자세' 안된다면 디스크 의심! 안녕하세요 광덕안정입니다. 여러분은 허리 디스크에 대해 얼마나 아시나요? 모든 허리 통증이 디스크로 인해 유발되는 것은 아니며, 디스크라 하더라도 단계별 치료 방법과 증상이 상이합니다. 그래서 오늘은 집에서 해볼 수 있는 허리 디스크 자가진단법과 단계별 증상 및 치료 방법에 대해 알려드릴게요. 허리 디스크를 가정에서 쉽게 판단할 수 있는 방법이 두 가지 있는데요. 「 까치발 들기 」 와 「 발뒤꿈치로 걷기 」입니다. 허리 디스크는 다리 근력을 저하시킵니다. 허리질환으로 문제가 가장 많이 나타나는 뼈는 4,5번 요추, 1번 천추인데요. 천추는 엉덩이 쪽 척추뼈로, 5번 요추와 1번 천추에 문제가 발생하면, 발과 발목을 바닥 쪽으로 미는 힘이 약해지게 되는 것이죠. 따라서 까치발 동작을 취하기 어려워지게 되.. 더보기 이전 1 다음
