하루 건강 챌린지 : 굽은 등을 펴주는 스트레칭

안녕하세요, 광덕안정입니다!

하루 종일 책상에 앉아서 공부를 하거나 일을 하다 보면
자연스럽게 등과 어깨가 굽어지기 마련입니다.

굽은 등은 자세의 불균형으로 인해 발생하는 것으로
장시간 동안 앉아 있거나 잘못된 자세가 지속 되면 등이 굽게 됩니다.

 

 

굽은 등은 불편함과 통증을 초래할 뿐만 아니라
장기적으로는 척추 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에
증상이 더 심해지기 전에 굽은 등 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

 

 

약화 된 등 근육을 강화시켜주는 굽은 등 스트레칭

 

척추 근력 강화와 통증 완화에 좋은 코브라 자세

1.   엎드린 자세에서 다리를 모으고 손은 어깨 너비로 벌려 바닥에 놓아줍니다.
2.   숨을 들이 마시면서 손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 들어 올려줍니다.
3.   어깨와 가슴을 펴고 목을 들어 사선 위를 바라봅니다.
4.   숨을 깊게 내쉬어 줍니다.

혈액순환과 어깨, 등 근력 강화에 좋은 다운독 자세

1.   무릎을 꿇고 앉아 양손으로 바닥을 짚어 네발 자세로 서서히 다리를 펴줍니다.
2.   엉덩이를 높이 들고 털을 아래로 당기며 다리와 등 근육을 이완 시킵니다.
3.   5초간 유지하고 천천히 시작 자세로 돌아와 3회~5회 반복해 줍니다.

 

굳은 등 근육을 유연하게 풀어주는 고양이 자세

1.   바닥에 엎드려 네발 기기 자세를 취해줍니다.
2.   천천히 숨을 들이 마시며 가슴을 들어올리고 등을 아치 모양으로 해줍니다.
3.   숨을 내쉬며 등을 원래 자세로 돌려놓습니다.
4.   같은 동작을 3회~5회 반복해 줍니다.

 

스트레칭을 할 때에는 본인의 몸의 상태를 고려하여
부드럽고 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

정기적으로 스트레칭을 실시하여 본인만의 꾸준한 루틴을 형성하고
통증이 있는 부위에 집중하여 스트레칭을 진행해주는 것이 좋습니다.

굽은 등 스트레칭 이외에도 근력 운동을 같이 진행해주면
굽은 등과 라운드숄더 등의 신체문제가 효과적으로 개선될 수 있습니다.

하루 3분, 간단한 스트레칭으로
굽은 등을 펴고 척추 건강을 지켜보세요!