업무 효율 UP! 내 건강 UP! 사무실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 알려드려요!

안녕하세요. 광덕안정입니다.

글을 시작하기 전에, 하루종일 쉴 틈 없이 일하는 눈과 허리를 위해 간단 스트레칭해볼까요?

눈 깜빡깜빡 상하좌우로 돌려주시고~ 허리 기지개 켜듯 쭉 펴줄게요~

이렇게 눈과 허리처럼 쉴 틈 없이 일하는 직장인 분들을 위해

사무실 스트레칭 몇 가지를 소개해드릴까 합니다.

 

 

먼저, 하루종일 앉아서 일하시는 분들을 위한 스트레칭입니다.

 

옆구리 스트레칭

의자에 똑바로 앉아 팔을 올린 상태에서, 반대쪽 손으로 손목을 잡습니다.

잡은 손 방향으로 10초씩 당겨주시는데요.

이때 옆구리와 허리가 약간 당긴다 느낌이 들 정도로 당겨주셔야 합니다.

 

 

목 스트레칭

턱을 약간 당신 상태에서 고개는 똑바로 든 채로

가슴은 살짝 내밀어 허리가 곧게 펴지도록 합니다.

깍지 낀 양손을 머리 뒤쪽에 대고 앞쪽으로 미는 힘을 줍니다.

이 자세를 상하좌우로 10초간 반복해 줍니다.

 

다음은 손목 사용이 많으신 분들을 위한 스트레칭 방법입니다.

 

 

손목 파도치기

깍지를 끼고 손등을 하늘로 향하게 한 뒤 손바닥을 파도치듯 5회씩 움직여주세요.

장시간 마우스, 키보드 사용으로 긴장한 손목을 풀어주는데 도움이 됩니다.

 

손목 굴곡 운동

음료수나 생수병을 들고 손바닥을 하늘로 향하게 한 후,

손목을 위아래로 5~10회 정도 굽혀주세요.

바벨을 든다고 생각하시면 쉽습니다.

간단해 보이는 운동이지만 손목 근육 강화에 도움이 된답니다.

 

마지막으로, 서서 일하는 직장인을 위한 스트레칭 방법인데요.

 

 

다리 뒤로 당기기

벽을 정면으로 보고 바른 자세로 선채로 한쪽 손은 벽을 짚습니다.

한쪽 다리를 뒤로 구부려 발목을 잡고, 발 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 붙여줍니다.

이 자세를 양쪽 번갈아가며 10초 정도 유지해 줍니다.

이때 다리가 벌어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

다리 가슴으로 당기기

한쪽 다리를 구부려 배 쪽으로 들어 올린 후,

구부린 다리의 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

이 자세를 10초 정도 유지해 주되,허리가 앞으로 굽혀지지 않도록 합니다.

 

이렇게, 부위별 사무실 스트레칭에 대해 소개해봤는데요.

업무 중 하루 5분 투자하는 것만으로도 몸이 한결 편해짐을 느끼실 수 있습니다.

저희 광덕안정과 건강과 일 모두 잡아보세요!