외출 후 발목에 선명하게 남은 양말자국, 질환 때문일 수 있다고?

 

 

안녕하세요 광덕안정입니다.
외출 후 집에 돌아와서 양말을 벗을 때
종아리나 발목에 선명한 양말자국이 남은 경험 있으신가요?
양말 사이즈가 작거나 탄력성이 좋은 경우
발목을 타이트하게 조여 자국이 남는 경우도 있지만,
이 경우에는 부종이 경미하기 때문에 얼마 지나지 않아
자국이 저절로 없어집니다.
그렇다면, 이러한 다리 부종은 왜 생기는 것일까요?
오늘은 광덕안정이 부종을 일으키는 심화 원인과,
완화할 수 있는 간단한 스트레칭 방법 알려드릴게요!

 

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다리 부종의 원인

 

【 체액의 정체 】
장시간 같은 자세를 유지하게 되면 혈액, 림프액 등 액체로 이루어진 체액이
다리에 정체되면서 부종을 심화시킬 수 있습니다.
이로 인해 다른 신체 부위에서도 부종이 나타나지만,
다리의 경우 오래 서있거나 앉아 있을 때 중력의 영향을 받아
체액이 아래로 쏠려 쉽게 부종이 생길 수 있습니다.
체액이 정체되어 생기는 부종은 자연적으로 완화되며,
베개에 발을 올리고 자거나 다리 마사지 혹은 스트레칭으로 가라앉히는 것이 좋습니다.
 
【 차가운 몸 】
발끝, 솥끝과 같은 몸 말단의 냉증은 혈액 순환을 악화시켜 수분을 모으기 쉬워집니다.
몸이 차가워지면 근육도 굳어 버리기 때문에 부종이 쉽게 생길 수 있는 것이죠.

 

 

 

 

【 임신 】
임신 중인 여성이라면 태아의 무게만큼 다리에 가해지는 무게가 늘어납니다.
그러나 때때로 임신중독증인 ‘자간건증(preeclampsia)’ 의 징후로 나타나는 경우도 있어,
주의하는 것이 좋습니다.
이는 임신 중 형성된 독소가 체내에 억류되어 나타나는 중독 증세로,
임신 중에 고혈압이 유발되어 위험한 상황으로 이어질 수 있기 때문에
임신 중 다리 부종이 극심하게 나타난다면 근처 의료기관을 방문해 보시는 것이 좋습니다.

【 과도한 나트륨 섭취 】
나트륨에는 몸에 수분을 모으기 쉽게 하는 성질이 있습니다.
해서 나트륨을 과도하게 섭취하면 불필요한 수분을 배출하지 못하고
몸에 모이게 되는 것이죠.

 

 

 

【 정맥부전 】
정맥 혈관은 혈액을 다리에서 심장으로 올려주는 역할을 하는데요.
정맥 혈관이 이 역할을 제대로 해주지 못할 때,
심장으로 전달되지 못한 혈액이 다리에 집중되면서
부종을 유발하게 되고 통증이나 저림, 욱신거림 등의 증상을 일으키는 것입니다.

【 하지 정맥류 】
하지 정맥류는 다리의 정맥 내 판막이 망가지면서 혈액순환에 장애가 생기고,
이로 인해 다른 복합적인 질환이 유발되는 것을 의미합니다.
발과 발목, 종아리가 부어오를 뿐 아니라 다리가 후끈거리고 통증이 일어날 수 있습니다.
취침 중 다리 근육에 경련이 일어나기도 하고,
피부가 건조하고 가려운 느낌이 들 수 있습니다.
위와 같은 증상을 겪고 계시다면 빠른 시일 내에
근처 의료기관에 방문해 보시는 것을 추천드립니다.

뿐만 아니라 신장질환 울혈성심부전, 간질환, 폐 질환, 림프부종 등으로
다리 부종이 생길 수 있습니다.

 

 

 

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다리 스트레칭 방법

 

『 앉아서 상체 숙이기 』
바닥에 앉아, 두 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 모아줍니다.
몸을 다리 쪽으로 숙여주는데, 이때 유연성이 부족하다면 허리가 살짝 휘어도 괜찮습니다.
다리는 곧게 유지한 상태에서 30초 유지합니다.

 

 

 

 

『 누워서 다리 들기 』
등을 대로 똑바로 누워 왼쪽 다리를 가능한 한 높게 들어 올립니다.
골반이 땅에 떨어지지 않도록 주의하면서,
허벅지를 잡고 머리 쪽으로 당겨줍니다.
「 이때 발가락을 세워 종아리 스트레칭도 함께해 주면 더욱 좋습니다. 」
30초 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

 

 

『 누워서 무릎 당기기 』
바닥에 등을 대고 누워 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 껴안습니다.
「 이때 숨을 천천히 마셔주며 당기면 더 깊은 곳까지 스트레칭하실 수 있습니다. 」
호흡과 함께 무릎을 양옆으로 흔들면서 마사지해 주고,
반대 다리로 바꿔가며 같은 동작을 반복해 줍니다.
 
『 L자 다리 』
벽에 엉덩이를 대고 누운 상태로, 다리를 벽에 기대줍니다.
이때 발목을 직각으로 당기면 종아리도 함께 스트레칭할 수 있습니다.
이 자세로 10~20분 버텨줍니다.

 

 

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오늘은 광덕안정과 다리 부종에 대해 알아봤는데요.
경미한 부종의 경우에는 간단한 스트레칭만으로 완화할 수 있으니,
아침, 저녁으로 5분 스트레칭 하는 습관 들여보시는 게 어떨까요?

『 광덕안정 시리즈에서는 다리 스트레칭 이외에도
허리, 목 부위 스트레칭 방법도 알려드리고 있으니 둘러보세요! 』

 

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