하루 건강 챌린지 : 손목이 시큰, 손목터널증후군 예방을 위한 손목 스트레칭

손목이 시큰,
손목터널증후군 예방을 위한 손목 스트레칭

 

안녕하세요, 광덕안정입니다!

 

오늘날 컴퓨터 및 스마트폰 사용 등으로 인해 손목 터널 증후군과 관련된 증상들이 증가하고 있습니다.

손목 터널 증후군은 손목 주변의 힘줄이 압박되어 발생하는 증상으로,

손목이 시큰시큰거리고, 통증과 감각 이상, 손가락의 느려짐 등을 유발합니다.

 

손목은 우리가 일상 생활에서 빈번하게 사용하는 부위이기 때문에

손목이 시큰거린다거나 뻐근함이 느껴지기 전에 틈틈이 풀어주는 것이 좋습니다!

 

손목은 책상에 앉아서나 침대에 누워서도 편하게 풀어줄 수 있는 신체 부위이기 때문에

일상 생활 중 틈이 날 때마다 손목을 풀어주세요.

 

[쉽게 따라하는 손목 스트레칭 첫 번째]

 

손가락 펴기

1.        자리에 앉아 한 손을 앞으로 쭉 뻗어 반대쪽 손으로 뻗은 손의 손가락을 잡아줍니다.

2.       숨을 내쉬며 손을 몸 쪽으로 천천히 당기고 10초 간 유지합니다.

3.       반대쪽도 동일하게 진행하고 3회 반복합니다.

 

[쉽게 따라하는 손목 스트레칭 두 번째]

 

주먹 쥐기

1.        팔꿈치를 쭉 편 상태로 양손을 앞으로 뻗어 주먹을 쥐어줍니다.

2.       주먹을 쥐고 손바닥 쪽으로 살짝 구부리며 숨을 천천히 내쉽니다.

3.       10초 간 자세를 유지하고 3회 반복합니다.

 

[쉽게 따라하는 손목 스트레칭 세 번째]

 

손목 회전 하기

1.        팔을 뻗은 상태로 손을 앞으로 향하도록 합니다.

2.       손목을 시계 방향으로 천천히 회전 시킵니다.

3.       5-10회 반복한 후, 반대 방향으로도 동일하게 진행해줍니다.

 

[쉽게 따라하는 손목 스트레칭 네 번째]

 

손가락 스트레칭

1.        팔을 뻗은 상태에서 손도 쭉 펴줍니다

2.       한 손가락 씩 차례대로 구부리고 펴줍니다.

3.       손가락을 최대한 펴고 구부리는 것을 5-10회 반복해줍니다

4.       반대 손으로도 동일하게 진행해줍니다.

 

오늘 알려드린 스트레칭들은 손목의 앞쪽 근육, 손목의 뒤쪽 근육을 늘려주거나,

손목 주변 근육들을 유연하게 만들어 주는 스트레칭입니다.

 

손목 터널 증후군이 발생하게 되면 손목이 시큰거리고 뻐근한 증상 등이 나타나

일상 생활에서 불편함을 겪게 될 수 있습니다.

 

 

그렇기 때문에 손목 터널 증후군은 예방 하는 것이 가장 중요한데요,

손목 터널 증후군 예방을 위해서는 손목 스트레칭과 함께 자세 관리,

손목 움직임에 휴식을 주는 것, 적절한 타이핑 및 마우스 사용 기술 등도 중요합니다.

 

꾸준한 스트레칭과 건강한 습관을 유지함으로써 손목 터널 증후군으로부터 자유로워질 수 있습니다.

그러므로 매일 손목 스트레칭을 실천하여 건강한 손목을 유지하세요!

 

만약 손목 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는

가까운 광덕안정한방병원이나 광덕안정한의원에 내원하시어

의료진과 상담 후 적절한 한방 치료를 받아 보시는 것을 추천합니다.

 

건강한 손목으로 즐거운 생활을 누리시길 바랍니다.