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건강 챙기기 프로젝트

배가 빵빵! 배에 가스가 자주 차는 이유! 안녕하세요 광덕안정입니다. 같은 음식을 먹고 같은 활동을 해도 유독 나만 배가 더부룩하고 가스가 찬다! 하시는 분들 흔하게 볼 수 있었는데요, 질환이나 이상이 있는 것은 아닐까 하고 위 내시경, 대장 내시경, 알약 복용을 해 보아도 이렇다할 이상도 발견되지 않고, 개선도 되지 않는데 복부 팽만의 불편함이 지속된다면 오늘 이 글을 읽어 보시고 원인을 확인하며 개선 방안을 찾을 수 있는 시간을 가져보려 합니다! 우선 포드맵 음식입니다. 포드맵(FODMAPs)은 발효성의(Fermentable) 올리고당(Oligosaccharide) 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 그리고(AND) 당알코올(Polyols)의 첫글자를 따서 만들어진 단어입니다. 포드맵 성분이 장 내에서 .. 더보기
‘과유불급’ 웨이트 트레이닝 욕심내다 큰 코 다쳐요 안녕하세요 광덕안정입니다. 코로나로 실내 운동에 대한 기피가 점차 사라진 요즘, 자기 관리를 하기 위해 건강을 유지하기 위해 운동을 하는 분들을 많이 찾아볼 수 있습니다. 골프, 테니스 등 최근 각광받는 종목들도 있지만 헬스장에서의 웨이트 트레이닝은 기본이라고 할 수 있습니다. 그러나 통계에 따르면 최근 1년간 웨이트 트레이닝을 경험했던 절반이 부상을 경험하였으며, 부상의 원인 중 70% 이상이 무리한 동작을 취하는 과정에서 발생한 것으로 확인되었습니다. 운동 종류로는 바벨, 덤벨 사용으로 인한 부상, 벤치 프레스, 런닝머신 순으로 부상이 발생하였으며, 주요 부상 종류로는 통증, 염좌, 좌상이 있었습니다. 최근 바디프로필 열풍 및 건강 관리에 대한 뜨거운 관심이 이어지며 집에서도 웨이트 트레이닝을 할 수.. 더보기
머리가 핑- 기립성 저혈압 증상과 원인, 혹시 나도 만성 질환! 안녕하세요 광덕안정입니다. 누구나 앉아있거나 누워있다가 일어날 때 눈앞이 하얘지고 머리가 핑 도는 느낌을 느껴보았을 텐데요, 이를 ‘기립성저혈압’이라 부르고 있습니다. 이 증상은 정상 범위의 혈압이거나 심지어 고혈압인 분들도 기립성 저혈압을 겪을 수 있습니다. 기립성저혈압은 갑자기 일어날 때, 순간 혈압이 낮아지고 뇌 혈류 량이 줄어들며 어지럼증이 나타나게 됩니다. 누워있다가 일어난 3분 이내의 수축기 혈압이 20mmHg, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어지는 경우 진단하게 됩니다. 기립성저혈압의 원인은 무엇일까? 갑자기 일어나거나 오래 서있게 되면 혈액이 하반신에 모이게 됩니다. 이 때, 심장이나 뇌로 혈액이 공급되지 못하게 되어 발생하게 되는데요, 시신경이 위치하는 후두부에도 혈액 공급이 줄어들게.. 더보기
건강 지킴이 <4월 황사 대비 행동요령!> 안녕하세요 광덕안정입니다. 역대 최악의 황사가 우리나라를 뒤덮었다고 하는데요, 이번 황사는 마스크를 써도 모래가 씹히는 정도라고 하니 단단히 준비를 하는 것이 좋겠습니다. 황사와 미세먼지가 유독 심한 4월, 대처하기 위해 어떤 행동을 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 미세먼지와 황사를 차단하는 것이 좋아요. 미세먼지와 황사는 단기간에 개인의 노력으로 바뀌는 부분이 아니므로 내 면역력을 유지하기 위해 ‘차단’하는 것이 중요합니다. 노약자나 어린이는 외출을 가능한 삼가하는 것이 좋으며, 불가피하게 외출해야 하는 경우에는 KF94 마스크를 착용하여 코와 입을 잘 가려주는 것이 좋습니다. 두피와 눈이 예민한 분들은 캡이 있는 모자를 착용하여 눈으로 들어오는 물질을 차단하는 것도 좋습니다. 2. 외출 후에.. 더보기
허리 건강을 잡아라! 코브라 자세와 다운독 자세 안녕하세요 광덕안정입니다. 사람과 다른 동물들의 가장 큰 차이점이라고 하면 두 발로만 걷는, 즉 이족보행을 한다는 점입니다. 몸통을 세운 채, 팔 다리를 교대로 움직이며 몸을 앞으로 전진하는 것을 이족보행으로 정의하고 있는데요, 몸통을 세우기 위해서는 허리가 올곧게 세워져 있어야 함을 의미합니다. 그러나 생활 습관이 좋지 않거나 운동으로 인한 부상, 사고 등으로 허리가 계속 뻐근한 느낌이 든다면 틈틈이 스트레칭을 하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 오늘은 허리 건강을 바로잡기 위한 두 가지 스트레칭 방법을 알려드리려 합니다. 먼저 코브라 자세입니다. 널리 알려진 요가 자세 중 하나로 산스크리트어로는 부장가아사나(Bhujangasana)로 불리고 있습니다. 바닥에 엎드린 뒤 두 다리를 모은 상태에서 가슴.. 더보기
더위야 저리가라! 다가오는 더위에 맞서기 위한 식재료 소개 안녕하세요. 광덕안정입니다. 아직까진 날씨가 많이 춥죠? 하지만 꽃샘추위가 끝나면 본격적인 더위와 함께 여름이 시작됩니다. 이럴 때 몸의 온도를 낮춰줄 수 있는, 더위에 좋은 식재료들 몇 가지를 소개해 드리고자 합니다. 첫 번째로는 팥입니다. 팥은 몸의 열을 내려주고 당뇨에 좋습니다. 팥은 계절에 상관없이 다양한 식재료로 쓰이고 있는데요. 겨울엔 동짓날 팥죽을 쒀 먹고, 여름엔 빙수에 곁들어 먹는 용도로 사용되고 있습니다. 팥은 청열과 이뇨작용을 도와 열독을 소변으로 내보내기 때문에 신장을 보호하는 역할을 합니다. 때문에 한방에서는 상체가 발달하고 체내에 열이 많은 소양인에게 추천하고 있습니다. 또한, 비타민B가 풍부해 탄수화물의 소화흡수 및 피로감 개선, 기억력 감소에도 도움을 준다고 하니 이번 여름은.. 더보기
환절기에 뚝 떨어지는 면역력, 어떻게 대처해야 할까? 안녕하세요. 광덕안정입니다. 꽃구경 다녀오신 분 있나요? 길거리에 핀 분홍빛 벚꽃을 보면 봄이 왔음을 실감하게 되는 요즘입니다. 날씨가 따뜻해지면서 야외활동을 즐기는 분들이 늘어나고 있는데요. 하지만 아직까지는 아침 저녁으로 일교차가 크기 때문에 더욱 각별히 주의해야 합니다. 그렇다면, 왜 환절기엔 면역력이 떨어질까요? 그 이유는 환절기엔 면역력이 떨어지기 때문에 약한 바이러스에도 감염되기 쉬워지기 때문인데요. 아침 저녁으로 큰 일교차로, 우리 몸은 기온 변화에 적응하기 위해 엄청난 에너지를 사용하게 됩니다. 더웠다가 추워지고, 추웠다가 더워지는 변덕스러운 날씨에 적응하기 위해 피부, 근육, 교감신경 등의 여러 기관들이 에너지를 과다소모 하게 되는 것인데요. 이렇게 되면, 정작 면역세포에 쓸 에너지가 부.. 더보기
봄철 대표 음식 주꾸미 효능 알아보자! 봄철 대표 음식 주꾸미 효능 알아보자! 안녕하세요. 광덕안정입니다. 여러분들은 주꾸미 좋아하시나요? 쫀득한 식감으로 집나간 입맛도 돌아오게 만든다는 봄 제철 식재료 주꾸미! 주꾸미는 문어과의 연체동물로 낙지, 오징어 등 비슷하게 생긴 생물이 많아 헷갈리시는 분도 많을 것 같습니다. 주꾸미의 특징은 몸길이 20~30cm로 매우 작고 둥급니다. 또한, 8개의 다리가 비슷한 길이와 굵기를 가지고 있으며, 양쪽 눈 아래에 금색 동그라미무늬가 있는 것이 특징입니다. 봄철 주꾸미가 낙지보다 최고급 식재료로 취급 받는 이유는 5~6월 산란기를 앞두고 알이 차올라 고소하고 쫀득한 식감을 즐길 수 있기 때문인데요. 국립수산과학원의 수산물성분표에 따르면 주꾸미는 수분과 단백질이 많고, 100g당 52Kcal로 칼로리가 높.. 더보기

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