안녕하세요 광덕안정입니다.
목디스크는 잘못된 자세 혹은 교통사고로 인한 후유증으로 인해 발생한다고 알고 계시는 분들이 많은데요.
아침에 기상 후 유독 목과 어깨 근육이 딱딱하게 굳어 있고 통증이 느껴진다면 잘못된 수면환경으로 인해 목디스크가 유발된 것일 수 있습니다.
잠자는 동안의 자세와 베개 사용이 경추 건강에 큰 영향을 미치는데요. 목디스크가 발생하면 경추에 작은 충격이 가해지거나 특정 자세를 취하는 것만으로도 찌릿한 통증이 나타나 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 수면 시 올바른 자세와 베개를 사용하시는 것이 좋은데요.
오늘은 목디스크 증상을 관리하는 데 도움 되는 수면 자세와 올바른 베개 사용법에 대해 알려드리겠습니다!
목디스크 증상엔 C자형 커브를 유지하는 것이 중요합니다.
경추는 7개의 척추뼈와 그 사이사이를 채우는 젤리 형태의 추간판(디스크)로 구성되어, C자형의 완만한 곡선 모양을 이루고 있습니다.
목디스크는 이러한 디스크가 잘못된 자세로 인해 제 자리에서 이탈하여 주위 신경을 압박하고, 이로 인해 통증을 느끼는 질환인데요.
고개를 푹 숙이거나, 턱을 앞으로 쭉 빼는 자세는 경추 본래의 C자형 커브를 방해하고 하중을 가중시켜 목디스크를 유발하는 원인이 됩니다.
목디스크를 예방하는 바람직한 수면자세
목뼈는 척추라인을 따라 허리까지 쭉 이어집니다. 따라서 정면을 바라보고 누웠을 때 목뼈부터 허리 뼈까지 자연스러운 만곡 상태를 유지할 수 있는 것인데요.
이 자세는 머리와 목을 안정적으로 받쳐주면서, 근육의 긴장감을 최소화하고 디스크에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
천장을 보고 누울 때: 천장을 바라보고 누웠을 때 머리와 목의 높이가 바닥에서부터3~8cm 정도 떨어지는 것이 적당합니다. 목이 과하게 꺾이지 않으면서 C 커브를 유지할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.
옆으로 누울 때: 옆으로 눕는 자세에선 한쪽 어깨의 길이가 곧 목의 높이에 해당하기 때문에 바로 누웠을 때보다 목의 위치가 올라가게 되는데요. 따라서 옆에서 볼 때 목뼈와 허리 뼈가 일직선을 유지할 수 있는 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 대부분 10~15cm의 높이가 적당합니다.
목이 편안한 베개 높이
평상시 베개를 벨 때 불편하다고 느끼거나, 자고 일어났을 때 유독 목과 어깨에 뻐근함과 두통이 느껴진다면 잘못된 베개 사용을 의심해 볼 수 있습니다.
이런 경우, 경추베개와 같이 기능성 베개를 사용해 보는 것도 좋은 방법인데요.
경추 베개는 머리를 지지하는 부분은 움푹 들어가고, 목을 받치는 부분은 불룩 튀어나온 구조로 만들어졌습니다.
따라서 목이 자연스러운 만곡을 유지할 수 있도록 도와주는 역할을 하는데요.
경추베개를 구하기 어려운 상황이라면, 집에서 간단히 수건을 사용해 이와 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
목 아래쪽은 수건을 주먹만 한 두께로 돌돌 말아 받쳐주고, 머리 아래쪽은 수건 두 장을 겹쳐 받칠 수 있도록 합니다. 이때, 가장 중요한 것은 머리가 목보다 약간 높게 위치할 수 있도록 해야 합니다.
목디스크를 치료하는 한방처치방법
기능성 베개는 목디스크 환자에게 많은 도움이 될 수 있지만, 개인의 질환 상태 혹은 몸 상태에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 또한, 증상이 심한 경우 베개를 바꾸는 것만으로는 증상 완화 효과가 미미할 수 있습니다.
따라서 증상이 많이 진행되었거나 생활습관 개선만으로 호전이 어려운 상황이라면 목 디스크 치료를 병행하시는 것을 권유 드립니다.
| 침 | 손상 부위에 직접 진행하여 긴장된 근육, 인대를 이완해 주고, 기혈 순환을 원활하게 하여 증상을 완화시킵니다. |
| 약침 | 한약재에서 추출한 유효성분을 경혈에 직접 주입하여 염증을 빠르게 완화시킵니다. |
| 추나요법 | 한의사가 직접 수기로 경추와 주변 근육, 인대 등을 밀고 당기면서 틀어진 경추 구조를 바로잡고 신체 균형을 올바르게 맞춥니다. |
| 한약 | 손상된 신경과 뼈 등을 재생시켜 경추가 튼튼해지도록 해줍니다. |
오늘은 목디스크 증상에 도움 되는 수면 자세와 베개 사용법에 대해 알아봤는데요.
수면은 하루 동안 몸에 쌓인 긴장과 스트레스를 풀고 회복하는 시간입니다. 온종일 바른 자세를 유지할 수 있도록 머리를 떠받치고 있던 경추도 잠자는 동안 이완하고 피로를 풀어야 목디스크를 예방할 수 있는데요.
기상 후에 두통, 어깨나 목이 뻐근한 증상을 겪고 있다면 자신의 베개 상태를 확인해 보고 올바른 베개 사용하셨으면 좋겠습니다.
수면습관 개선에도 통증이 지속된다면 근처 의료기관을 방문하는 것을 추천드립니다!
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