흑역사로 괴로운 사람들 주목! 부정적 사고에서 벗어나는 방법

 

안녕하세요 광덕안정입니다.

혹시 여러분도 직장에서의 실수, 부모님 혹은 친구들과의 사소한 언쟁, 아주 오래전에 겪은 창피한 일들을 하루에도 수십 번씩 떠올리곤 하나요?

가끔은 이러한 부정적인 생각이 깊은 우울감에 빠지게 하거나, 죄책감으로 이어지기도 합니다.

생각은 몸을 전체를 지배할 수 있을 정도의 강력한 힘을 가집니다. 따라서 생각을 다루고, 관리하는 것은 매우 중요한 습관인데요.

오늘은 부정적인 생각을 다루고, 관리하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

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부정적 생각을 유발하는 요인은 가장 크게 우울증과 불안증 등의 취약한 정신상태, 부정적 상황을 되새기는 습관, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 불균형, 두려움과 후회에 대한 집착입니다.

특히 두려움과 후회에 대한 집착은 미래에 대한 두려움, 현재에 대한 불안함, 과거에 대한 후회로 나뉘어 일상생활에 지장을 줄 정도의 혼동을 유발하기도 하는데요.

다음과 같은 습관을 들임으로써 부정적인 사고 습관을 극복할 수 있습니다.

-  부정적인 생각이 들면 곧바로 반문하기
-  다른 것에 집중해 부정적인 생각 분산시키기
-  일기나 낙서로 스트레스 해소하기
-  사람을 자주 만나고 모임 즐겨 하기
-  긍정적으로 생각하고 생각을 다시 구성해 보기
-  매일 5분씩 주기적인 호흡해 주기
-  명상하기

 

 

 

부정적인 생각이 들면 곧바로 반문하기

 

부정적인 생각을 무력화하는 방법을 연습하는 것이 중요합니다. 생각이란 통제가 어렵기 때문에 이 습관을 들이는데 꽤나 긴 시간과 연습이 필요합니다.

· 이 생각이 사실인가? 이 부정적인 생각이 근거 있는 생각인가?
· 이 생각이 나에게 힘을 주는 것일까, 빼앗아가는 것일까?
· 이 생각에 긍정적인 부분이나, 배울 점이 있나?
· 이 생각을 당장 멈춘다면 나한테 도움이 될까?
· 부정적인 생각으로부터 도피하고 있는 것은 아닐까?

부정적인 생각이 든다면, 이 질문들을 자신에게 던져보세요.

 

 

다른 것에 집중해 부정적인 생각 분산시키기

 

책 읽기, 그림 그리기, 요리하기 등 자신이 좋아하는 활동을 상상해 보세요. 여기서 핵심은 이 상상을 30초 이상 지속하는 것입니다.

 

 

감사 일기나 낙서로 스트레스 해소하기

 

부정적인 생각을 종이에 적어 쓰레기통에 버리면 안 좋은 에너지로부터 해방되는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 반대로, 긍정적인 생각을 종이에 빼곡히 적으면 긍정적인 감정에 집중하게 해 생각을 환기시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

사람을 자주 만나고 모임 즐겨 하기

 

긍정적 에너지가 넘치고 당신의 생각과 감정에 귀 기울여주는 친구와 시간을 보내는 것이 좋습니다. 서로 긍정적인 에너지를 주고받으면 부정적인 생각에 집중할 틈이 없어져 도움이 됩니다.

 

 

긍정적으로 생각하고 생각을 다시 구성해 보기

 

사람은 어떠한 생각에 몰두하게 되면, 그것이 거짓일지라도 사실로 받아들이게 하는 능력이 있습니다. 이것이 부정적인 사고를 멈출 수 없는 이유이기도 하며, 이 모든 것이 자신의 잘못이라고 느껴지는 순간이 온다면 생각을 바로잡는 것이 중요합니다.

사실이 아닌 추측과 개인적인 생각으로 부정적인 생각을 심화시키지 않도록 생각을 다시 구성해 봅시다.

 

 

 

매일 5분씩 주기적인 호흡해 주기

 

실제로, 매일 5분씩 주기적으로 큰 호흡을 해주면 불안이 줄어든다는 연구결과가 있습니다. 숨을 깊게 들이마시고 완전히 내쉬기 전 짧게 30번 내쉬는 방식으로 진행합니다.

 

 

명상하기

 

명상은 누적된 스트레스로 자극받은 뇌를 환기시켜주고, 휴식시켜주는 역할을 합니다. 따라서 부정적인 생각을 떨치게 만들어주고, 자신의 내면을 바라봄으로써 과도한 스트레스, 불안, 불면 증상을 겪는 사람들에게 도움이 됩니다.

 

 

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부정적인 생각 역시 사고습관 인해 계속해서 떠오르는 것일 수 있습니다. 따라서 의식적으로 이를 다스리고, 극복하기 위한 노력을 꾸준히 해야 합니다.

꾸준한 사고 관리에도 불안, 불면 등의 증상이 지속된다면, 아래 이미지를 통해 근처 의료기관을 방문해 보세요! 한약으로 심신 안정과 불면에 도움받아보실 수 있습니다.