안녕하세요 광덕안정입니다.
‘영양소 잘 챙겨 먹고 적당히 운동하는 것’ 다이어트의 가장 기본적인 원리인데요. 우리 모두 알고는 있지만, 몸으로 실행하기 어렵기 때문에 고민하시는 분들 많을 것 같습니다.
무작정 식사를 하지 않는 것은 건강을 해치고 몸무게 관리 실패의 요인이 될 수 있기 때문에 운동과 식습관 개선을 통해 감량하는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 다이어트에 도움 되는 꿀팁 몇 가지를 알려드리려 합니다.
하루에 따뜻한 물 2리터 이상 마시기
물 섭취를 충분히 하면 노폐물 배출과 신진대사, 혈액순환에 도움이 됩니다. 또한, 공복감을 줄여줘 식사량을 줄이는 데 도움이 되는데요. 이때, 물의 온도는 체온과 비슷한 미지근한 물이 좋습니다.
차가운 물은 위와 장에 좋지 않습니다. 체내의 수분이 충분히 채워지게 되면 피부가 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.
아침에 일어나자마자 공복에 물을 마시는 것을 추천드립니다. 밤 사이 손실된 수분을 보충해 주고 노폐물 배출 및 장운동 촉진에 효과적입니다.
단, 식전 / 식후 20분 전후로 물을 마시면 소화에 방해가 되기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한, 물을 한꺼번에 벌컥 들이키는 것보다는 조금씩 천천히 먹는 것이 좋습니다.
탄산수에 레몬즙 타서 마시기
비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 억제해 주고 콜라겐을 합성해 주는 역할을 해, 피부 탄력과 피부 재생에 효과가 있습니다.
레몬은 항암효과뿐만 아니라 우리가 흔히 말하는 디톡스, 독소 제거에도 효능을 가지는데요. 레몬의 신맛이 식욕을 억제시켜 주어 과식을 방지합니다.
단, 레몬은 산 성분이 강하기 때문에 위가 약한 사람은 빈속에 마시지 말고 반드시 식후에 드셔야 합니다. 또한, 직접 레몬즙을 만들어 먹거나 시중에서 파는 레몬즙을 타서 먹는 것은 추천드리지 않습니다.
액상과당과 같은 음료수 대신 가볍게 마셔주는 것이 좋으며 꾸준하게 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
간헐적 단식
음식을 저칼로리로 섭취하는 것도 중요하지만, ‘같은 시간에 얼마만큼의 음식을 먹는지’ 또한 중요합니다.
우리 몸은 항상 같은 상태를 유지하려고 하는 ‘항상성’을 가지고 있어, 굶고 폭식하고 등의 불규칙한 식습관을 반복하다 보면 살이 찌는 체질이 될 수밖에 없는데요.
따라서 정해진 시간에 밥을 먹고, 정해진 시간에 공복시간을 유지한다면, 우리 몸은 에너지를 써야 할 시간과 받아들여야 할 시간을 인지하고 요율적으로 에너지를 관리할 수 있게 됩니다.
하지만 장기적으로 습관을 들여야 하는 다이어트 방법으로 감량 기간이 길어질 수 있다는 점!
스트레칭 자주 하기
가벼운 스트레칭으로 아침을 시작하는 것을 추천드립니다.
잠을 자는 동안 근육들은 하루 동안 쌓인 스트레스를 완화하기 위해 이완 상태를 유지하게 됩니다. 따라서 아침에는 우리 몸의 근육과 림프절이 굳어있게 되는데요.
이것을 잘 풀어주면 림프 순환이 원활해져 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
단, 자신의 무리하지 않고 자신의 몸 상태에 따라 적절하게 진행하는 것이 좋습니다.
장시간 앉아서 공부나 업무를 많이 보는 사람들은 하체 부종으로 인한 하체비만이 될 수 있다. 스트레칭을 꾸준하게 하면 몸의 부기가 빠지기 때문에 살이 빠지고 몸이 편해지는 효과를 볼 수 있다.
간식 자제하기
간식을 아예 먹지 않는 것이 좋지만, 너무 배가 고프거나 먹지 못해서 스트레스 받는다면 간단한 과일, 견과류 등의 간식을 먹는 것을 추천드립니다.
당이 떨어지면 예민해지고 작은 일에도 스트레스를 받을 수 있습니다. 따라서 초콜릿이나 사탕, 케이크 등의 디저트가 먹고 싶다면 먹기 전 기준을 정해 먹고, 식사 바로 직후에 먹는 것을 추천드립니다.
또한, 시중에 다이어트 관련 식품들이 많이 나와있으므로 참고하는 것도 좋습니다.
보조제 챙겨 먹기
체감정 다이어트한약은 발효공법으로 탄생한 보조제입니다. 식욕 억제, 운동에너지 활성화, 부작용 최소화, 효능 유지 등의 효과를 기대할 수 있는데요.
식욕 조절에 효과가 있는 한약재를 배합하여 의지로 조절하기 어려운 식욕을 조절해 줍니다. 교감신경을 자극하여 심박을 상승시키고 신체에서 소모하는 칼로리를 증가시키는 효과도 있는데요.
심장이 두근거린다는 부작용 때문에 다이어트 한약을 꺼려 하시는 분들 많은데요. 체감정은 한약재 발효기술로 완성되어 과민 반응과 부작용을 최소화했기 때문에 큰 걱정 하지 않으셔도 됩니다.
또한, 정식 통관을 거치고 엄격한 품질심사 기준을 통과한 식약처 인증 약재로 조제했다고 하는데요. 전통식 탕전법과 근접한 방식으로 만들어져 탁월한 효능을 가졌다고 합니다.
식사 30분 전에 복용하고, 저녁시간엔 18시 이전에 복용하는 것을 추천드립니다.
오늘은 다이어트 꿀팁에 대해 알아봤는데요. 다이어트를 할 때 감량도 물론 중요하지만 유지하는 것 또한 중요합니다.
감량한 몸무게를 올바르게 유지하기 위해서는 오늘 알려드린 6가지의 방법을 실천해 보세요!
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