근육에 지방이 끼는 근감소증 비만 주의보!!

 

안녕하세요 광덕안정입니다.

여러분은 근감소성 비만에 대해 아시나요?

근감소성 비만의 경우 일반 체형에 비해 근지방증이 발생할 위험이 무려 ‘4배’나 높다는 연구결과 존재합니다. 특히, 노화로 근육이 줄어든 경우 그 자리에 지방이 채워질 수 있어 주의해야 하는데요.

그렇다면, 근감소성 비만은 무엇이고, 어떻게 감량하면 좋을까요?

 

 

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근감소성 비만은 무엇인가요?

 

근감소성 비만은 이름에서 어느 정도 유추할 수 있듯이, 노화로 근육이 줄어들며 살이 찌는 것을 의미하는데요. 단순히 근육만 줄어드는 게 아니라, 체내 체지방이 증가하면서 근감소증에 비만 상태가 더해지는 것입니다.

지방이 많은 사람 중 근육도 많은 사람은 크게 문제 되지 않지만, 지방은 많으면서 근육은 적은 ‘근감소성 비만’일 경우, 신체활동이 저하, 근육 위축, 각종 심혈관질환 등의 위험에 놓일 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

지방은 생명 유지에 필수적인 요소이지만, 필요 지방 이외의 잉여 지방은 몸 곳곳에 축적되어 문제를 일으킬 수 있습니다. 남은 잉여 지방이 처음엔 피부밑 피하지방으로 쌓이게 되고, 피하층에 지방이 다 차면 내장에, 내장에 다 차면 근육에 지방이 쌓이기 시작합니다.

이렇게 근육에 지방이 축적되면 근육의 질이 저하되는데, 이를 ‘근지방증’이라고 합니다.

최근 이러한 근감소성 비만 환자가 증가하고 있는 추세인데요. 정확한 측정을 위해서는 의료기관에 방문하는 것이 좋지만, 상황이 어렵다면 집에서 간단히 진단해 보는 방법도 있습니다.

 

 

『 근감소성 비만 자가진단 』

-        배가 유독 많이 나와 ‘올챙이배’와 같은 체형이다.
-       많이 나온 배에 비해 팔다리는 가늘고, 살이 말랑하다.
-       평소 단백질 섭취를 잘 안 한다.
-       운동을 전혀 하지 않는다.
-       평소에 기력이 없다.

 

 

근감소성 비만의 감량방법

 

다이어트를 위해서는 칼로리 제한과 유산소 운동이 필수인데요. 근감소성 비만 환자에게 칼로리 제한과 유산소 운동은 근육량을 감소시켜 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 따라서 웨이트 트레이닝과 함께 고단백 식단이 병행되어야 합니다.

웨이트 트레이닝은 근육 힘을 써 근력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨, 밴드, 각종 기구를 사용하여 운동하면 되는데요. 이때, 고강도보다는 저강도의 운동을 추천드립니다. 근육이 매우 저하되어 있는 상태에서 갑작스럽게 고강도 웨이트 트레이닝을 진행하게 되면, 근육이나 관절이 다쳐 부상의 위험이 있습니다.

기구 사용이 어렵다면, 무릎을 땅에 대고 하는 플랭크, 푸시업 자세를 추천드립니다. 최대 10~15번 반복하고, 힘들어서 도저히 못할 거 같은 생각이 든다면 5~8회 정도로 줄여 진행해 줍니다.

이러한 지구력 운동은 근육이 감소되는 것을 방지해 줍니다. 웨이트 트레이닝이 힘들다면, 가볍게 걷기나 산책을 해주는 것도 좋습니다.

식단은 고단백 식사를 위주로 하는 것이 좋은데요. 닭 가슴살, 생선, 두부, 콩, 전복, 소고기 등 단백질이 많은 음식을 하루 한 끼 정도는 반드시 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

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오늘은 근감소성 비만의 원인과 감량 방법에 대해 알아봤는데요.

꾸준한 식습관 개선과 운동 병행에도 감량이 어렵다면, 체질에 맞지 않는 다이어트 방법일 수 있습니다. 체질 기반 다이어트는 감량 효과를 극대화해주고, 감량한 몸무게를 오래 유지하는 데 도움 됩니다.

꾸준한 운동과 식습관 개선에도 감량에 어려움을 겪는 분들께 체질 기반 다이어트 한약으로 쉽고 빠른 다이어트할 수 있도록 도움드리고 있는데요. 자신의 체질에 따라 약재가 다르게 배합되기 때문에 부작용의 위험을 덜 수 있습니다.

광덕안정의 체질기반 다이어트의 자세한 정보는 아래 포스팅을 통해 확인하실 수 있습니다.

 

 

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다이어트 한약의 기본 원리와 부작용 파헤치기
 
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