하루 건강 챌린지 : 쉽게 따라하는 어깨 스트레칭

안녕하세요, 광덕안정입니다!

 

긴 시간 동안 앉아 있거나 일을 하게 되면 
자연스럽게 어깨와 목에 긴장감이 생기게 됩니다. 

이럴 때 어깨 스트레칭을 해주면 어깨와 목에 생긴 긴장이 풀어지고 근육이 이완되며
어깨와 목의 피로를 줄이고 혈액 순환을 촉진하여 근육의 유연성을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

오늘은 쉽게 따라 하실 수 있는 어깨 스트레칭을 알려 드리겠습니다. 

 

평상시 어깨와 목이 불편하셨다거나, 뻐근한 느낌을 느끼신 적이 있던 분들이라면 
어깨 스트레칭이 도움이 되실 거예요!

 

 

쉽게 따라하는 어깨 스트레칭 첫 번째

어깨 회전 하기

1.   선 자세로 서거나 앉은 후 양손을 옆으로 내려 편안한 자세를 취합니다.
2.   천천히 어깨를 앞으로 돌려 가슴을 향하게 하고, 다시 뒤로 돌려 등을 향하게 합니다.
3.   이 동작을 10~15회 정도 반복합니다.

 

쉽게 따라하는 어깨 스트레칭 두 번째  

어깨 들어올리기

1.   선 자세로 서거나 앉은 후 양손을 옆으로 내려 편안한 자세를 취합니다.
2.   천천히 양 어깨를 최대한 귀에 가깝게 올리고, 다시 내려놓습니다.
3.   이 동작을 10~15회 정도 반복합니다.

 

쉽게 따라하는 어깨 스트레칭 세 번째

어깨와 목 늘이기

1.   선 자세로 서거나 앉은 후 천천히 머리를 오른쪽으로 기울입니다.
2.   왼쪽 어깨를 최대한 아래로 내려가게 하여 목과 어깨의 측면을 늘이도록 합니다.
3.   다른 쪽으로도 동일한 동작을 반복합니다.
4.   이 동작을 좌우 각각 10~15초 정도 유지합니다.

 

이 세 가지 어깨 스트레칭 동작은 일과 중에도 간단히 수행하실 수 있고 
일상 생활에서 어깨와 목의 피로를 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

그러나 개인의 건강 상태에 맞지 않은 과한 스트레칭은 오히려 독이 될 수 있으니
개인의 건강 상태에 따라 어깨 스트레칭의 강도와 빈도를 조절해주세요!

 

스트레칭만으로 어깨 통증이 그대로라면?
근처 광덕안정한의원, 한방병원에서 추나요법 또는 도수치료를 통해 치료를 받아보세요!