'식전 영양제 VS 식후 영양제' 제대로 알고 먹자!

안녕하세요 광덕안정입니다.
직장인 건강을 위한 필수품 영양제.

“ 영양제 그냥 약 먹듯 먹으면 되는 거 아니야? ”

아닙니다!
영양제에도 순서가 있다는 사실, 알고 계셨나요?
영양제를 무심코 먹었다간, 미미한 효과를 얻을 수 있습니다.
그래서 오늘은 식전 영양제 VS 식후 영양제에 대해 알려드리려고 합니다.

 

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식후 영양제

 

대부분의 영양제는 식사 중간 혹은 식후에 먹는 것이 좋습니다.
음식물을 소화, 흡수시키면서 영양소 또한 잘 흡수되기 때문인데요.
특히, 종합 비타민, 비타민C, 칼슘, 오메가3는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민A, D, K와 오메가3는 지용성 비타민이기 때문에 음식에 포함된
지방 성분과 함께 먹으면 더 잘 흡수됩니다.

 

 

1.     비타민A
비타민A는 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.
한 번에 하루 용량을 몰아 먹기보단, 하루 3회 나누어 먹는 것이 좋습니다.

2.     비타민C
비타민C는 산성이 함유되어 있어 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
또한 몸이 회복하는 저녁 시간대에 섭취하는 것이 좋으며,
환의 형태로 복용한다면 저녁식사 직후 복용하는 것이 좋습니다.

3.     비타민D
비타민D는 지용성이기 때문에 식후 복용해야 체내에 흡수가 잘 되며, 씹어서 복용하는 것이 좋습니다.

4.     종합 비타민
종합 비타민에는 미네랄 성분과 지용성 비타민이 함유되어 있으므로 식후 복용하는 것이 좋습니다. 
신체 활력에 도움을 주기 때문에 아침 식후 혹은 점심 식후에 복용하는 것을 추천드립니다.

5.     아연
공복에 아연을 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으므로, 식후에 먹는 것이 좋습니다. 
칼슘과 아연을 동시에 섭취하면 아연의 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에
저녁보다 아침 식후에 복용하는 것을 추천드립니다.

6.     마그네슘
마그네슘은 근육을 이완하고 숙면을 도와줍니다. 
마그네슘은 위산이 원활히 분비되어야 흡수가 잘 되기 때문에
소화 단계인 식후 30분 이내에 복용하는 것이 좋습니다.

7.     철분제
철분제는 저녁에 먹는 것이 좋고, 하루에 2번 복용할 경우 아침저녁 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 
커피나 녹차와 함께 섭취할 경우 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 주의하여야 합니다.

8.     칼슘
비타민D와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있으며, 
공복에 섭취하면 속 쓰림과 같은 위장장애가 발생할 수 있으니 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

9.     코엔자임Q10
코엔자임Q10은 지용성으로 공복에 복용하면 흡수율이 떨어집니다. 
때문에 식후에 복용하는 것이 좋으며 오메가3와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 
신진대사를 촉진시켜 숙면에 방해가 될 수 있으므로 점심 식후에 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

식전 영양제

 

엽산, 철분, 비타민 B 군은 공복에 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.
변비와 장 건강에 도움이 되는 유산균도 최대한 많은 수의 유산균을
장까지 보내야 효과가 크기 때문에 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 위가 약한 사람의 경우 공복에 철분을 섭취했을 때
위에 부담이 가해질 수 있으므로, 식후에 먹는 것을 추천드립니다.
칼슘, 철분은 오렌지 주스와 함께 마시면 흡수가 잘 되지만, 반대로 유제품과 함께 먹으면
효과가 떨어질 수 있습니다.

1.     비타민B
비타민B는 수용성으로 물에 쉽게 녹습니다. 
때문에 식사 후 복용하면 흡수에 방해가 될 수 있어 식전에 섭취하는 것이 좋습니다. 
하지만 공복에 고함량 비타민B 군을 복용하면, 속 쓰림이나 위장장애가 나타날 수 있습니다. 
이러한 증상이 나타난다면 식후 30분 뒤에 복용하는 것이 좋습니다. 
또한, 신진대사를 증진시키기 때문에 잠들기 3~4시간 전에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 
이른 시간에 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

시간대에 따른 영양제 섭취법

오전엔 대사가 활발하기 때문에 비타민B 군, 코엔자임Q10을 섭취하면 좋습니다.
저녁 시간엔 세포 재생이 이뤄지기 때문에
항산화 기능을 하는 영양제를 먹어주는 것이 좋습니다.
비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘 등이 해당되며, 칼슘과 마그네슘은 숙면에도 효과가 있습니다.

 

 

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오늘은 식전 영양제 VS 식후 영양제에 대해 알아봤는데요.
같은 비타민이라도 복용 시간대에 따라
효과가 극대화될 수도, 역효과가 날 수도 있다는 사실!
광덕안정이 알려드린 올바른 복용법으로
건강하고 맛있는 영양섭취해요!