팔꿈치 통증 테니스 엘보와 골프 엘보, 스트레칭 방법

테니스 엘보와 골프 엘보,

많이들 들어보셨겠지만 여전히 생소한 이름입니다.

 

운동 선수들만 걸리는 질병으로 느껴지지만

누구나 많이 사용하는 팔꿈치 질환으로 일반인들도 많이 걸리는 질환 중 하나입니다.

 

팔을 쭉 편 채로 팔꿈치 양쪽의 뼈 중앙을 눌렀을 때 통증이 느껴지면 골프엘보,

바깥쪽을 눌렀을 때 통증이 느껴지면 테니스 엘보라고 부르고 있습니다.

 

대부분 일시적으로 나타나는 증상들이라

방치하고 넘기는 경우가 많아

오늘은 팔꿈치 통증을 개선하기 위한 스트레칭을 알아보려 합니다.

 

1.     손목 스트레칭

손바닥을 내 몸으로 향하게 한 뒤 반대손으로 감싸 꾹 눌러줍니다.

너무 과도하게 힘을 주지 않도록 주의하며 뻐근한 느낌이 든다면 조심하여 힘을 줍니다.

반대 방향으로 손바닥을 내 몸과 반대 방향으로 두어 같은 동작을 반복합니다.

10초 이상 유지하는 것을 권장합니다.

 

2.     팔꿈치 스트레칭

팔을 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치 아래부근을 반대손으로 눌러줍니다.

손은 편하게 힘을 풀어 바닥을 향하게 하며 좌우로 흔들어줍니다.

이 때, 잡는 위치와 흔드는 강도가 비슷하게 양 팔에 진행하는 것이 중요합니다.

 

오늘 알려드린 동작은 매우 간단하지만

순환을 자극하여 근육 길이와 뭉침을 풀어주어

움직임을 자연스럽게 할 뿐만 아니라 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.

테니스 엘보, 골프 엘보 환자분들 뿐만 아니라

운동을 시작하기 전, 후, 시간이 날 때마다 진행해주시면 더욱 좋으며

장시간 컴퓨터를 사용하는 우리 현대인에게도 권장됩니다.

 

이 글을 읽는 여러분,

이 동작을 취해보시는 것 어떠세요?