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새벽에 양반다리하고 배달음식 먹는 사람들 주목! 노화를 부르는 잘못된 습관 4가지 안녕하세요 광덕안정입니다. 노화를 불러일으키는 습관에 대해 아시나요? ‘노화’의 증상이라 하면 대부분 피부 처짐 혹은 노안만을 생각하기 마련인데요. 나이가 들어감에 따라 관절이나 내장 장기에서도 노화로 인한 증상이 나타납니다. 하지만 잘못된 습관으로 인해 이른 나이에 노화 증상을 경험할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 노화를 불러일으키는 잘못된 습관에 대해 알려드리려고 합니다. 유해산소인 활성산소는 노화를 촉진하는 주범입니다. 따라서 몸속에 활성산소가 많이 쌓이면 피부세포를 죽이거나, 콜라겐 합성을 방해해 피부의 탄력을 떨어뜨리고 주름을 유발하게 되는데요. 활성산소는 무의식적으로 하는 행동에 의해 만들어지는 경우가 많습니다. 또한, 신체 모든 공간에 존재할 수 있어 뇌, 눈 등 전신 건강.. 더보기
책상에 엎드려 자다가 움찔하면서 깬 적 있는 사람! 수면놀람증 제대로 알아보자 안녕하세요 광덕안정입니다. 수면 중에 몸이 ‘움찔’하는 느낌을 받으며 잠에서 깨본 경험 있으신가요? 학교에서 엎드려 잠을 잘 때, 버스에서 꾸벅꾸벅 졸 때 이런 증상이 나타나면 주변 사람들의 시선이 몰려 난처한 적도 많았을 것 같은데요. 수면 중에 나타나는 이 증상은, ‘수면놀람증’이라고 합니다. 어쩌다 한 두 번은 문제가 되지 않지만, 여러 번 지속된다면 질병을 의심해 볼 수 있는데요. 오늘은 이 수면놀람증의 증상과 원인, 완화법에 대해 알려드리겠습니다. 수면놀람증은 무엇인가요? 수면놀람증은 쉽게 말해, 수면 중 몸을 움찔하며 잠에서 깨어나는 증상을 말합니다. 수면 경련 또는 근강대성 경련이라고도 부르는데요. 수면놀람증은 ‘증상’으로 여겨지지만 ‘질병’으로 보기는 어렵고, 몸에 특별한 문제가 있어서 나.. 더보기
흑역사로 괴로운 사람들 주목! 부정적 사고에서 벗어나는 방법 안녕하세요 광덕안정입니다. 혹시 여러분도 직장에서의 실수, 부모님 혹은 친구들과의 사소한 언쟁, 아주 오래전에 겪은 창피한 일들을 하루에도 수십 번씩 떠올리곤 하나요? 가끔은 이러한 부정적인 생각이 깊은 우울감에 빠지게 하거나, 죄책감으로 이어지기도 합니다. 생각은 몸을 전체를 지배할 수 있을 정도의 강력한 힘을 가집니다. 따라서 생각을 다루고, 관리하는 것은 매우 중요한 습관인데요. 오늘은 부정적인 생각을 다루고, 관리하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 부정적 생각을 유발하는 요인은 가장 크게 우울증과 불안증 등의 취약한 정신상태, 부정적 상황을 되새기는 습관, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 불균형, 두려움과 후회에 대한 집착입니다. 특히 두려움과 후회에 대한 집착은 미래에 대한 두려움, 현재에 대한 불.. 더보기
운동 직전에 샐러드 먹는 사람 필독! 운동 전 먹으면 좋은 음식 vs 안 좋은 음식 안녕하세요 광덕안정입니다. 최근 들어 , 등으로 운동에 대한 열기가 높아지고 있습니다. 하지만 대부분의 사람들이 운동 강도, 횟수에만 신경 쓰고 운동 전 음식 섭취에 대해서는 간과하는 경우가 많습니다. 운동 전 먹는 음식은 몸에 많은 영향을 미칩니다. 그래서 오늘은 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식 『 통곡물 』 운동 전 통곡물을 섭취하면 운동의 주요 에너지원으로 사용돼 운동 효과를 높일 수 있습니다. 통곡물은 인슐린이 일정한 수치로 유지될 수 있도록 조절을 돕고 포만감이 들게 합니다. 특히, 귀리엔 식이섬류의 일종인 베타글루칸이 풍부해 소화되기까지 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 운동 전에 먹으면 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수.. 더보기
입 벌릴 때 딱딱 소리, 턱관절 장애 때문이라고? 안녕하세요 광덕안정입니다. 지금 당장 입을 아~ 하고 크게 벌렸을 때, 턱에서 소리가 난다면 이 포스팅을 유념해서 읽어주세요! 무심코 하품을 하거나 밥 먹으려고 입을 벌렸을 때 턱에서 딱딱 소리 혹은 고운 모래가 갈리는 소리가 난 적 있으신가요? 이때 참을 수 있을 정도의 통증이거나, 통증이 아예 느껴지지 않아 방치하는 경우가 많은데요. 이를 방치했다가 자칫 통증이 심각해져 입을 벌리지 못하게 될 수 있습니다. 오늘은 입 벌릴 때 나타나는 통증의 원인과 치료방법 알려드리겠습니다! 입벌릴 때 통증, 왜 나타나는 건가요? 입벌릴 때 통증이 나타나는 이유로는 가장 먼저 ‘턱관절 장애’를 의심해봐야 하는데요. 턱관절 장애란 두개골 아래 부위인 하악와와 하악골의 후방부위인 하악과두를 맞물려주게 하는 턱관절과 주변.. 더보기
맹물 비려서 못 먹는 사람들 주목! 물 대신 마실 수 있는 차 알아보기 안녕하세요 광덕안정입니다. 맨 입으로 물을 마실 때 쓰다고 느껴지거나, 비리다고 느끼는 분들 있나요? 이 때문에 많은 분들이 물 대신 커피나 차를 즐겨 마시는데요. 물 대신 커피나 차를 섭취하는 것은 수분이 보충되지 않고, 오히려 수분을 배출시켜 체내 수분량을 소실시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 물 대용 가능한 음료 몇 가지 알려드리겠습니다. 우리 몸에서 수분 즉, 물이 차지하는 비중은 약 70%입니다. 인체는 생존을 위한 생리와 대사 과정에서 체내 수분을 이용하게 됩니다. 따라서 몸의 수분이 부족하다면 생리와 대사가 원활히 이루어지지 못해 건강상의 문제가 나타나는 것이죠. 세계보건기구(WHO)에 따르면 200ml 기준, 하루에 8~10잔을 섭취하라고 권장합니다. 물 대신 가능한 차 1. 보리차 보리는.. 더보기
'편두통 VS 긴장성 두통' 제대로 알고 치료받자! 안녕하세요 광덕안정입니다. 여러분은 편두통과 긴장성 두통의 차이를 아시나요? 물론, 편두통도 두통의 한 부분이긴 하지만 긴장성 두통과 편두통은 증상부터 원인까지 모든 것이 다릅니다. 때문에 편두통일 때 단순 두통약을 복용하면 호전이 되지 않을 때도 있습니다. 오늘은 이 두 병증에 대한 증상 및 원인 그리고 치료방법에 대해 알려드리겠습니다. 긴장성 두통 긴장성 두통은 스트레스나 잘못된 자세 등이 원인이 되어 머리 주변의 근육이 과도하게 긴장해 생기는 증상입니다. 주된 증상으로는 이마와 턱관절 부근, 귀 뒤쪽 목덜미가 조이듯이 아프고, 해당 부위를 누르면 통증이 심해지는 ‘압통’이 있습니다. 다만, 이러한 긴장성 두통은 짧게는 10분, 길게는 한두 시간 이상 지속되다 사라지는 것이 특징인데요. 이러한 증상이.. 더보기
배고픈 다이어트는 그만! 배부르게 다이어트 하자! 안녕하세요 광덕안정입니다. 여름을 앞두고 혹은 건강상의 이유로 다이어트를 준비하시는 분들 많죠? 대표적인 다이어트 방법에는 식이조절, 운동, 간헐적 단식 등이 있는데요. 여러분은 ‘당질제한 다이어트’에 대해 아시나요? 살이 찌고 빠지는 것을 결정하는 것은 칼로리가 아닌 ‘당질’이라 여겨 당질을 제한하는 다이어트 방법인데요. 오늘은 당질제한 다이어트의 방법과 효과에 대해 알려드리겠습니다. 당질 제한식 다이어트란 무엇인가요? 당질은 단당류, 이당류, 다당류, 당알코올 등을 말하는데요. 당질 음식을 제외하고는 먹고 싶은 만큼 먹을 수 있기 때문에 ‘배부른 다이어트’라고도 여겨집니다. 육식, 생선, 볶음, 튀김 등의 음식도 마음껏 먹을 수 있고, 술도 종류를 제한하면 마셔도 상관없습니다. 매 끼니마다 일일이 칼.. 더보기

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